拍运动会——强光、动体与距离同时到来
运动会在户外举办，光线充足。听起来是理想的拍摄条件。但实际上，户外拍摄的难点在这里集中出现：强烈的直射光让戴帽子的孩子脸部陷入阴影；竞技方向决定是否逆光；孩子全速奔跑，动体速度比舞台上的表演者还要快；家长观看区距离跑道较远，考验长焦的极限。以下是用无反相机和iPhone拍摄运动会的经验整理。
曝光：强光与逆光同时到来
运动会的曝光问题来自光线过强，而不是不足。
晴天的操场上，天空和地面都很亮。相机的评估测光读取整体亮度，判断场景曝光正常。问题在于孩子的脸——运动会帽子的帽檐把脸的上半部遮入阴影，相机不会单独对这一区域补偿。结果是整体曝光正常，脸部却发暗。
修正方法很直接：+0.7〜+1EV的曝光补偿，或者对孩子的脸使用点测光。以脸部亮区为曝光基准，天空和地面稍微偏白也没关系，脸部信息会保留下来。如果孩子在移动、难以对脸部点测光，适当的正向曝光补偿是更可靠的选择。
逆光是另一个问题。上午的比赛有时会让太阳正好在相机一侧，把跑步的孩子拍成剪影。首先尝试换一个站位。如果无法移动，就用曝光补偿把阴影部分拉亮，打破剪影效果。如果有后期处理的条件，拍RAW格式，之后在暗部做提亮。
iPhone会自动进行HDR处理。这对平衡天空与地面的反差有帮助，但在拍摄奔跑瞬间时，可能引入快门时机的偏移。拍摄动作瞬间时，在设置中关闭HDR，或使用运动模式。
快门速度与ISO：定格奔跑的孩子
运动会的动体速度比大多数舞台表演快。短跑和接力中，孩子全力冲刺。
参考数值：走路或团体操的队列移动，1/500秒即可定格。中距离奔跑需要1/800〜1/1000秒。全速冲刺正面来向，需要1/1000〜1/1250秒。要定格手臂和腿部末端，1/1600秒以上才是安全区间。
晴天户外光线充足，ISO 100〜400的范围内可以保证快门速度。阴天或操场阴影区域，优先提高ISO、不降低快门速度。这和舞台摄影正好相反——问题是速度，不是光线不足。
连拍有帮助，但一直按住快门会把想要的那张埋在大量照片里。在跑者进入终点区域前稍早开始连拍，持续到通过为止。相机缓存满了会暂停写入——短暂的一两秒连拍、重复多次，比一次长时间连拍更不容易漏掉关键帧。
用iPhone拍静态照片时，在屏幕上向下拖动曝光滑块可以压低自动曝光，实际上缩短了快门时间。用视频记录的话，iPhone 14及更新机型的Action mode能应对剧烈抖动。低光下画质会下降，晴天户外没有问题，但阴天或阴影较多的操场需要留意。使用第三方相机App的Pro模式可以手动限制曝光时间。
AF：追踪移动的孩子
运动会的AF问题分为两类：方向和密度。
方向问题。短跑时，孩子要么朝相机跑来，要么横穿镜头前方，对相机的要求不同。正面来向的动体，焦平面移动很快，对追焦速度要求高。横向穿越时被摄体的大小变化不大，但通过窗口转瞬即逝。正面来向时，用AF-C持续开启人脸·眼部检测。横向穿越时，将对焦区域预先固定在孩子将要经过的跑道上，往往比追踪更可靠。
密度问题。集体操、拔河、投球等项目里，很多孩子挤在一起。人脸识别会同时锁定多张脸而犹豫，广域AF会被画面中最突出的那张脸吸引。要只追自己的孩子，就把AF区域缩小到孩子所在的位置。人群最密集的画面里，接受连拍后再筛选也是务实的做法。
先保护对焦，再顾及构图。奔跑的孩子几秒内就会穿越画面。一边追踪一边调整构图，容易拍出大量构图好但焦点不实的照片。先锁定人脸，再调整取景。
iPhone的人脸识别加自动追踪很实用，但如果不点击画面指定目标，相机会追踪画面中央的人。孩子进入画面时，立即点击他/她的脸来锁定追踪目标。
长焦：来自家长观看区的距离
家长观看区距跑道通常有10〜30米以上。要拍出表情清晰可辨的照片，35mm等效焦距200〜400mm是实际可用的范围。较小的学校操场、能站到前排时，135mm等效焦距有时也够用。标准小学操场上，300mm等效焦距拍出的往往还是偏远的画面。
焦距越长，景深越浅。奔跑的孩子前后移动，很容易超出景深范围。晴天户外光线充足，收缩到f/5.6〜f/8可以扩大景深的容错范围。光线足够，不必把光圈留给快门速度，可以用来控制景深。
防抖是辅助工具，不是解决方案。长焦下呼吸和心跳都会出现在画面里。机身防抖和镜头防抖能用就用。但防抖纠正的是拍摄者的晃动，不是孩子的移动。不要放宽快门速度的下限。
iPhone 5倍长焦约相当于120mm等效焦距。晴天户外画质实用，但到不了标准操场的远端。光学倍率以上的数码变焦，即使在白天也会损失分辨率，两三倍以内是实际极限。长焦有限时，集中拍孩子靠近的时机——终点附近、折返点——更能发挥现有焦距的价值。能否够到不重要，在能够到的距离里拍清楚才重要。
判断
运动会和舞台摄影正好相反——光线是充足的。
因此判断的顺序也不同。先定快门速度，从孩子的跑步速度反推定格所需的值，把这个值锁定。然后用ISO和光圈来补全其余。晴天里，ISO 100〜400基本够用，无需妥协。只有逆光是例外——是拯救脸部，还是接受剪影，值得在比赛开始前就决定好。
AF交给人脸检测，密集场面收窄区域。先保对焦，再保构图。智能手机的长焦比无反相机先到极限。能否够到不重要，在能够到的距离里拍清楚才重要。